置き換えダイエットのリバウンド

置き換えダイエットでリバウンドする原因と対策方法をご紹介!

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せっかく置き換えダイエットしたのに、辞めたら元に戻ったどころかリバウンド…置き換えダイエット実践者にはあるあるな失敗談ですよね。

 

こちらの記事では置き換えダイエットのリバウンドをテーマに、ダイエット後に逆に太ってしまう原因と対策方法をご紹介します。今度こそダイエット成功させたいあなたは必見ですよ。

 

 

置き換えダイエットでリバウンドする3つの原因について

まずは置き換えダイエットでリバウンドしてしまう原因から確認していきましょう。逆に太ってしまうメカニズムには以下3つの事が考えられます。

 

置き換えダイエットでリバウンドする原因@:筋肉量の減少

置き換えダイエットだけでなく、全てのダイエットで言える事ですが、筋肉量が減少してしまうと新陳代謝が低下し脂肪も燃えにくくなってしまいます。

 

脂肪が筋肉に変わるといった事も聞いた事があると思いますが、脂肪と筋肉は別物です。

 

つまり、筋肉が減っても脂肪が減るわけではないですし、筋肉が多いからと言って脂肪が増えるという事でもありません。

 

置き換えダイエットでリバウンドする原因A:ダイエット後すぐに食生活を元に戻した

せっかくダイエットに成功しても、ダイエットする前の食生活に戻してしまうのはリバウンドに繋がります。

 

置き換えしてきた物やタイミングを以前の食事に変えてしまえば、必然的に元に戻ってしまうという事は想定できるかと思います。

 

徐々に変えていくか3食のバランスが取れる物を取り入れていくようにしましょう。

 

置き換えダイエットでリバウンドする原因B:置き換え食の値段が高く続けられなかった

置き換えダイエットで用いる置き換え食は、何を選ぶかによって価格も様々ですが、1番ありがちな失敗例は価格が高くて継続が困難となる事です。

 

長く続ける事ができる価格帯を選ぶ事はもちろんですが、飽きが来ないようにいくつかリストアップして買い替えしながらやっていくのもお勧めです。

 

置き換えダイエットでリバウンドしないために!5つの対策方法を解説!

太る原因を踏まえた上で、今度こそリバウンドしないために効果的な5つの対策方法をご紹介します。このポイントを抑えておけば、理想の体をキープできる可能性は高まりますよ!

 

短期間で急激に痩せようとしない

ダイエットは短期間で急激に痩せる事より、長期間かけてじっくり痩せていく事でリバウンドしづらい体つくりができます。

 

急激なダイエットは体調も悪くしてしまったり、我慢等のストレスも過度にかかる為成功した後にリバウンドに繋がりやすくなります。

 

置き換えダイエット中にも筋トレを行う

置き換えダイエット等を行っていても、それだけに頼るのでなく適度な運動は必須です。

 

特に有酸素運動のようなゆっくりと行い、筋肉も育てるような運動が理想的。筋肉も育てる事で、燃焼率も上がりますし、引き締まった体つくりができます。

 

筋肉量維持のためにタンパク質を摂る

筋肉つくりに必要なものはタンパク質なので、大量に摂取するには避けた方が良いですが過度にタンパク質を断絶するような食生活や置き換えダイエットはやめましょう。

 

気軽にタンパク質を取り入れたい場合は、用途に合わせてプロテインを摂取してみるのもお勧めです。

 

ダイエット後は2〜4週間かけて食事を元のメニューに戻す

ダイエット中はある程度食事の制限などがされますが、成功してもすぐ以前のような食事メニュー等には戻さないようにしましょう。

 

2〜4週間以上かけてゆっくり戻していき、その中でも食事の栄養バランスや摂取するタイミング、また適度な運動も並行して行っていけるようにするのもポイントです。

 

続けやすい価格の置き換え食を選ぶ

置き換えダイエット等のダイエット商品は、美味しさや手軽さに加えて最も重視したいのが『続けやすい価格の物』を選ぶ事にあります。

 

置き換えダイエットは3日にして成らず!長い期間続けていく事になりますので、数か月を目安として考えて続けやすい価格の物を選んでいくことが大事です。

 

置き換えダイエットでリバウンドする原因と対策方法についてまとめ

置き換えダイエットでリバウンドしてしまう原因はいくつかありますが、やはり継続できなければそこでストップしてしまいやってきた事も無駄になってしまいます。

 

継続しやすい価格の物を選び、短期間で痩せる事をせず、長期間かけてゆっくり筋肉を育てながら体を美しく絞りましょう。

 

そうして、ダイエット成功後もリバウンドしないような体作りと食生活をする事でリバウンドを防ぐことができます。

 

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