スムージーでの置き換えダイエットのやり方

スムージーを使った置き換えダイエットの正しいやり方について解説!

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こちらの記事ではスムージーを使った置き換えダイエットの正しいやり方についてご紹介します。

 

味も美味しく、栄養たっぷりのスムージーは美容に良いだけでなく置き換えダイエットのお供としても非常に優秀です。

 

今回はそんなスムージーを使って置き換えダイエットを始めようと思っているあなたに正しいやり方をご紹介するので、ダイエット挑戦前にぜひこちらをチェックしてみてください。

 

 

スムージーを使った置き換えダイエットの正しいやり方を3つのステップで解説!

ここではスムージーを使った最も基本的な置き換えダイエットのプランをご紹介します。正しいやり方を3つのステップで解説するのでぜひ参考にしてください!

 

ステップ1:基本的に置き換えるのは一日一食

スムージーは栄養豊富ではありますが、こうした置き換えダイエット食品は基本的に一日一食となります。

 

一日に二食や全ての食事を置き換える事は、逆に栄養バランスを崩してしまう原因となりますので避けましょう。

 

また、いきなり二食以上置き換えようとすると空腹に耐えられず、反動で逆に食べすぎてしまう可能性もあります。

 

ステップ2:置き換えるタイミングは夕食がベスト

置き換えダイエットに挑戦するのであれば、ぜひとも効果を実感しやすい夕食を置き換えるようにしましょう!これにはもちろん理由があります。

 

普段の食生活の中では夕食にカロリーの多い食事をしている事が多く、その夕食をスムージーに置き換える事で単純に摂取カロリーを抑えられるという事にあります。

 

朝の食事は脳の働きを活性化する働きがあり、昼の食事は運動等の体の働きに大切。しかし、夜は「寝る」という工程が最終になる為、夜に置き換えるのがベストと言われています。

 

ステップ3:満腹感を得るために良く噛んで食べる

食事を良く噛んで食べるという事を心がけると満腹感を得る事ができるようになります。と言うのも、『満腹である』と感じるのは胃ではなく脳だからです。

 

胃の満腹感が脳に伝わるまでおよそ20分程度かかると言われていますが、良く噛んでいるうちに胃から脳に満腹であるという信号が伝えられ満腹感を得やすくなるというメカニズムです。

 

食べすぎてしまう事を防ぐ事が出来るため、『咀嚼する』という事を常に心掛けて食事をする事はお勧めです。

 

こんなやり方は失敗の元!スムージーを使った置き換えダイエットでの3つのNG例

正しく行えばしっかり痩せ効果を実感できるスムージーを使った置き換えダイエットですが、逆にダイエットに失敗してしまう原因となる3つのNG例をご紹介します。

 

NG例@:栄養バランスが偏ってしまう

スムージーがいくら栄養が豊富に含まれているものであっても、そればかりを集中して摂取していると栄養バランスが偏り体調不良等の色々な症状に繋がります。

 

1日に摂取しなければいけない栄養素のバランスもありますので、調整をしながら1日の食事の中に取り入れましょう。

 

NG例A:痩せようと意識し過ぎてストレスを抱えてしまう

早く痩せたいなどはダイエットしている人であれば誰でも思う事であり、目指す事でもあります。

 

しかし、ダイエットは急激に痩せるのはリバウンドはもちろんですが健康的に痩せる事ができません。

 

食事等も制限したりちょっとした運動でも、時にはストレスとなって蓄積されてしまい、精神的にも負担がかかります。

 

NG例B:ダイエット後のリバウンド予防をしていない

ダイエット後にリバウンドしてしまう傾向としては、ダイエット中に過度にやり過ぎた事により我慢していた分が一気に出てしまう為、食欲はもちろんですが体も元に戻ろうとしたりします。

 

ダイエットをしている段階から成功後の食事や運動のバランスを考えながら進めていく事が大切です。

 

スムージーを使った置き換えダイエットは『有酸素運動』を取り入れるやり方も効果的

スムージーを使った置き換えダイエットにおいて、有酸素運動を取り入れる事で更に痩せ効果を実感しやすくなるでしょう。

 

具体的に言えば、ウォーキングやジョギングなどがおすすめです。これならお金をかけず、手軽に普段の生活にも取り入れる事ができますよね。

 

あくまでダイエット食品等はダイエットのサポートという認識であり、プラスして運動をしたりする事で効果を高める事ができます。

 

スムージーを使った置き換えダイエットの正しいやり方についてまとめ

スムージーは一見するととろみがあって飲めば満腹感を得れそうなイメージや、栄養が豊富に含まれているといったイメージがあります。

 

しかし全ての食事で置き換えれば短期間で痩せられるかもしれませんが、その反面栄養が偏りリバウンドや体調不良等へ繋がってしまう恐れもあります。

 

置き換えはまずは一日一食として軽い運動を取り入れながら、長期間かけてゆっくりダイエットを進めていきましょう。

 

ちなみに当サイトがおすすめするスムージーは、タレントのはるな愛さんも愛用しているというもぎたて生スムージーです。

 

このもぎたて生スムージーはプラタンゴオバタが含まれているので満腹感を得る事ができ、置き換えダイエットのお供に最適なんですよ♪

 

当サイトでは、もぎたて生スムージーを実際に飲んでみた私の口コミをご紹介しているのでよかったらこちらも参考にチェックしてみてはいかがでしょうか?

 

>>もぎたて生スムージーの効果と私の口コミ